L’anxiété n’est pas un simple désagrément émotionnel, mais une réaction physique et constante qui a desconséquences directes sur votre corps.
Quand on vit avec une maladie chronique, l’inquiétude permanente et la gestion des symptômes maintiennent votre organisme sous haute tension.
Résultat : votre corps subit une dérégulation du cortisol, l’hormone chargée de gérer le stress et l’inflammation.
Cela aggrave l’inflammation existante et freine votre capacité à vous rétablir.
Dans la médecine allopathie, les solutions proposées sont des médicaments anxiolytiques (comme les benzodiazépines), qui soulagent temporairement la manifestation de l’anxiété mais ils comportent des risques d’effets secondaires et de dépendance.
Dans cet article, je vous parle des plantes qui peuvent vous aider à soutenir votre organisme pour qu’il retrouve sa capacité à réguler l’anxiété.
Sommaire de l’article
Les plantes pour renforcer la résistance au stress
Les adaptogènes sont des plantes qui vous aident à augmenter votre résilience et votre résistance au stress.
Leur action est simple : au lieu de vous stimuler ou de vous endormir, ils aident votre corps à s’ajuster aux pressions physiques et émotionnelles sans que votre organisme ne s’épuise.
Ces plantes agissent en modulant l’axe Hypothalamo-Hypophyso-Surrénalien (Axe HPS), le centre de contrôle qui régule le cortisol.
Quand on a une maladie chronique, cet axe est constamment sollicité et souvent dérégulé. Les adaptogènes vont permettre de stabiliser la production de cortisol et de vous aider à sortir de cet état d’alerte permanent qui consomme toute votre énergie.
Le Reishi
Ce champignon est un adaptogène particulièrement reconnu pour son action calmante et relaxante.
C’est un excellent soutien pour ceux qui souffrent d’insomnie liée à une agitation mentale intense et à un corps constamment sous tension.
- Conseil : vérifiez la teneur en polysaccharides (idéalement 30%) et en triterpènes
- Contre indications : grossesse et allaitement, hyperthyroïdie (non stabilisée, car il peut stimuler la fonction thyroïdienne)
- Prudence : en cas de prise d’anticoagulants, d’antihypertenseurs ou de traitements immunosuppresseurs
L’Ashwagandha
Des études montrent que cette plante est capable de réduire significativement les manifestations de l’anxiété et d’améliorer les niveaux de cortisol.
- Conseil : vérifiez la teneur en withanolides (souvent standardisée à 5% ou 10%)
- Contre indication : grossesse et allaitement, hyperthyroïdie (non stabilisée, car il peut stimuler la fonction thyroïdienne).
- Prudence : en cas de prise de médicaments pour la thyroïde, de sédatifs, d’anxiolytiques ou en cas de maladie auto-immune (en raison de son action immunomodulatrice)
Les plantes pour la surcharge mentale
L’anxiété se manifeste souvent par un mental qui n’arrive jamais à s’arrêter.
Ces 2 plantes vous aident à retrouver plus de calme et de clarté
La camomille
La camomille est traditionnellement reconnue pour ses propriétés de soutien anti-stress.
Elle est particulièrement efficace pour soulager l’agitation quotidienne et est utilisée pour améliorer l’humeur.
- Contre-indication : allergie aux plantes de la famille des astéracées (marguerite, ambroisie).
- Prudence : En cas de prise d’anticoagulants (léger effet fluidifiant).
La mélisse
La Mélisse a une action qui module les récepteurs GABA dans le cerveau.
Elle est idéale pour apaiser les tensions nerveuses qui vous empêchent de vous concentrer.
- Contre indications : grossesse et allaitement (par précaution).
- Prudence :
- Elle peut entraîner une légère sédation. Il est préférable de l’utiliser en soirée ou lors de journées non travaillées
- Attention également en cas de prise de médicaments pour la thyroïde (risque d’interférence avec la fonction thyroïdienne).
Les plantes pour les tensions musculaires
L’anxiété provoque souvent une tension constante dans le corps.
Ces deux plantes vous aident à relâcher les spasmes et tensions au niveau des muscles.
Passiflore
La Passiflore est très efficace pour apaiser l’agitation nerveuse et la nervosité excessive. Elle est particulièrement utile en cas d’anxiété accompagnée de manifestations physiques comme les spasmes musculaires ou la sensation d’oppression.
Elle agit par modulation des récepteurs GABA, favorisant la détente sans créer de dépendance.
- Contre-indication : grossesse et allaitement (par précaution, bien qu’elle soit considérée comme sûre).
- Prudence :
- en cas de prise de sédatifs, d’anxiolytiques ou d’alcool (elle potentialise les effets)
- déconseillée avant de conduire ou d’utiliser des machines dangereuses.
Valériane
La Valériane est reconnue pour ses puissantes propriétés sédatives et antispasmodiques.
Elle est particulièrement indiquée lorsque la tension nerveuse et l’anxiété se manifestent par une incapacité à se détendre et des tensions musculaires intenses, notamment le soir.
- Contre-indication : grossesse et allaitement (par précaution).
- Prudence :
- en cas de prise de sédatifs, d’anxiolytiques ou d’alcool (elle potentialise les effets)
- déconseillée avant de conduire ou d’utiliser des machines dangereuses.
Les plantes pour les crises de panique
Une crise de panique ou une forte tension demande une action rapide.
Ces 2 plantes ciblent à la fois le système nerveux et les manifestations physiques de l’urgence (cœur qui s’emballe, oppression).
La lavande
La Lavande est efficace pour l’anxiété chronique et pour les situations aiguës.
Utilisée sous forme d’extrait oral, elle a un effet apaisant sur le système nerveux, vous aidant à trouver le calme.
L’huile essentielle de lavande, utilisée en diffusion ou sur la peau procure un soulagement rapide lors de moments de forte tension (trac, moment de panique)
- Contre indication : grossesse et allaitement (par précaution pour l’usage interne), forte hypotension.
- Prudence : en cas de prise de sédatifs ou d’antihypertenseurs.
- Son usage interne est déconseillé en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant (action légèrement œstrogénique).
L’aubépine
L’Aubépine est la plante de référence pour soutenir le cœur lors d’un stress intense.
Elle a une action qui calme le cœur et apaise les nerfs.
Elle est essentielle pour apaiser les manifestations physiques de la crise de panique : les palpitations, la sensation d’oppression et l’accélération du rythme cardiaque causées par la nervosité.
- Contre-indication : aucune contre-indication majeure aux doses recommandées.
- Prudence : en cas de prise de médicaments pour le cœur (anti-arythmiques, antihypertenseurs) ou de pathologie cardiaque avérée. La supervision d’un professionnel est indispensable.
Les plantes pour l’anxiété avant les règles (SPM)
Si votre anxiété est cyclique ou exacerbée avant vos règles (syndrome prémenstruel, SPM), c’est peut être à cause d’un déséquilibre hormonal que vous pouvez soutenir avec des plantes.
Pour obtenir des effets positifs, comptez une prise sur au moins 3 cycles menstruels.
Le Gattilier
Le Gattilier est utilisé pour ses propriétés de régulation hormonale.
Il aide à atténuer l’anxiété qui survient dans le cadre du SPM en agissant sur l’équilibre hormonal féminin.
- Contre indication : grossesse et allaitement, tentatives de FIV
- Prudence : si vous suivez un traitement hormonal (pilule contraceptive, hormonothérapie substitutive, progestatifs)
L’Alchémille
L’alchémille est particulièrement efficace pour apaiser les tensions émotionnelles et la nervosité associées à la phase prémenstruelle, contribuant à un meilleur confort général.
- Contre indication : aucune contre-indication majeure connue.
- Prudence : déconseillée en cas de prise de fer (peut diminuer l’absorption) et de prise de traitements hormonaux
Quelle forme choisir ?
Les infusions sont trop pauvres en principes actifs pour avoir un impact réel sur l’apaisement du système nerveux.
Cependant, vous pouvez les utiliser en complément pour le confort et l’hydratation.
Pour obtenir de vrais résultats sur l’anxiété, voici les formes à privilégier :
- Extraits Secs Standardisés (Gélules) : ils sont concentrés en molécules actives et offrent une dose précise, nécessaire pour une action profonde et durable
- Teintures Mères (TM) : leur absorption est rapide et elles sont très efficaces.
Mon complément alimentaire favori pour l’anxiété
Conclusion
Ces plantes sont un excellent support pour apaiser votre anxiété.
Je vous conseille de les utiliser le temps de trouver et d’agir sur les causes profondes de votre anxiété.
L’anxiété est un sujet que l’on aborde dans le parcours global et dans le parcours thématique sur la régulation du système nerveux.